Полевые цветы
КУПИТЬ КАРТИНУ, МОРСКОЙ ПЕЙЗАЖ, АКВАРЕЛЬ, НАТЮРМОРТ

КАРТИНЫ НА ЗАКАЗ

морской пейзажКУПИТЬ КАРТИНУ

МЕШОК - ИНТЕРНЕТ АУКЦИОН


Букмекерская контора "ЛЕОН" - ставки на спорт

ДОМОХОЗЯЙКА

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » ДОМОХОЗЯЙКА » Спорт, аэробика и фитнес » Тренировка в домашних условиях для девушек


Тренировка в домашних условиях для девушек

Сообщений 1 страница 11 из 11

1

Для тренировки дома потребуется: гантели (желательно разборные, что бы менять вес. Но если разборные гантели отсутствуют, тогда постарайтесь найти 3,5,7 килограммовые гантели), а так же, потребуются предметы домашнего обихода — стулья, кресла для опоры или возвышения. СОВЕТ: Если у Вас совсем нет возможности приобрести никакие гантели, то можно воспользоваться бутылками с песком.
Цель тренировки для девушек дома
Развитие силы мускулатуры
Улучшение фигуры
Общая физическая подготовка

Занятия будут проходить через день (3/7), для этого придется чередовать 2 тренировочных дня.

Перед самим занятием, обязательно проведите 5-ти минутную разминку, можно даже сделать вечернюю пробежку, если Вы занимаетесь по вечерам.

Тренировочный день 1

Скручивания туловища, лежа на полу 4 подхода по 15-25. Данное упражнения, для новичков можно делать без гантель, но если Вы уже опытны, то можно взять не большое утяжеление. Также вместо дополнительного веса, можно делать скручивания с согнутыми ногами, это увеличит нагрузку на мышцы живота.

Становая тяга с гантелями 3 подхода по 10-15 раз. Для этого упражнения можно взять гантели по 5-10 кг. Как выполнять становую тягу?

Жим гантелей сидя 3 подхода по 8-10 повторений. Для этого, сядьте на стул со спинкой, облокотитесь лопатками, между спиной и спинкой стула должно быть не большое пространство, ноги чуть шире плеч, локти, при выполнении упражнения смотрят в стороны.

Приседания с гантелями 4 подхода по 10 повторений. Данное упражнения, также, выполняется с гантелями 5-7 кг для новичков. Если имеется вес по больше и Вы уже не новичок, то вперед. Как выполняются приседания?

Отжимания от лавки 3 подхода по 8 раз. Для этого понадобиться, полагаю диван, оперитесь на него руками сзади и опускайтесь к полу, затем подымайтесь на исходную.

Выпады с гантелями 3 подхода по 8 повторений на каждую ногу. Как выполнять выпады с гантелями?

Тяга гантели в наклоне 4 подхода по 10 повторений на каждую руку. Понадобиться диван или же поставьте два стула, что бы получилась «скамья». Ставите одну ногу коленом на скамью и эту же руку выставляете вперед на скамью. Заднюю ногу отводите назад для опоры. Свободной рукой, берете гантель и подымаете ее к поясу. Локоть должен быть перпендикулярен полу, работает только широчайшая мышца.
Тренировочный день 2

Подъем ног лежа 4 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу.

Зашагивание на возвышение 3 подхода по 15-20 раз на каждую ногу. В качестве возвышение потребуется небольшой стульчик, высотой около 30 см. Возьмите с собой пару гантель по 3-5 кг.

Отжимание стоя на коленях 4 подхода по 8-12 повторений. Данный вид отжиманий очень прост, он выполняется как обычное отжимание, только при этом, Вы опираетесь на согнутые колени, что бы не натереть колени, постелите что ни будь под них.

Махи с гантелью вперед 4 подхода по 8-10 повторений на каждую руку. Встаньте, возьмите в руки небольшие гантели по 3 кг и выполняйте поочередно махи вперед. При этом, руки должны быть слегка согнуты в локтях, и подымать нужно до перпендикулярного положения относительно полу.

Тяга гантель в наклоне 3 подхода по 10-12 повторений. Для упражнения возьмите гантели по 5-7 кг. Как выполнять тягу в наклоне?

Выпады с гантелью в бок 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу. Данные выпады отличаются от обычных лишь тем, что ноги выставляются не вперед и назад, в по бокам. Немного приседайте на правую ногу, затем в исходное положение. Так же на правую ногу.

Сгибание гантель на бицепс 3 подхода по 8-10 повторений. Упражнение выполняется стоя. Возьмите в руки гантели, опустите их так, что бы Ваши ладони смотрели вперед, затем начните, сгибать руки в локтях и подымайте гантели.

Данная тренировка для девушек в домашних условиях рассчитана, в основном на новичков и задействует все основные группы мышц. В нее включены самые простые упражнения, которые возможно выполнять в домашних условиях. ВАЖНО: выполнять упражнения правильно, если Вам что либо не понятно, то лучше поищите видео с техникой выполнения, так Вы обережете себя от травмы и упражнения будут более эффективными.

0

2

Надо попробовать, спасибо

0

3

А я домой эллиптический тренажер https://sportcity74.ru/trenazhery/ellip … -doma.html взяла, так что теперь на нём тренируюсь. Кстати, этот тренажер одновременно тренирует самые разные группы мышц, так что для домашних занятий он лучше всего подходит.

0

4

5

6

audiobookkeepercottageneteyesvisioneyesvisionsfactoringfeefilmzonesgadwallgaffertapegageboardgagrulegallductgalvanometricgangforemangangwayplatformgarbagechutegardeningleavegascauterygashbucketgasreturngatedsweepgaugemodelgaussianfilter
gearpitchdiametergeartreatinggeneralizedanalysisgeneralprovisionsgeophysicalprobegeriatricnursegetintoaflapgetthebouncehabeascorpushabituatehackedbolthackworkerhadronicannihilationhaemagglutininhailsquallhairyspherehalforderfringehalfsiblingshallofresidencehaltstatehandcodinghandportedhead
handradarhandsfreetelephonehangonparthaphazardwindinghardalloyteethhardasironhardenedconcreteharmonicinteractionhartlaubgoosehatchholddownhaveafinetimehazardousatmosphereheadregulatorheartofgoldheatageingresistanceheatinggasheavydutymetalcuttingjacketedwalljapanesecedarjibtypecranejobabandonmentjobstress
jogformationjointcapsulejointsealingmaterialjournallubricatorjuicecatcherjunctionofchannelsjusticiablehomicidejuxtapositiontwinkaposidiseasekeepagoodoffingkeepsmthinhandkentishglorykerbweightkerrrotationkeymanassurancekeyserumkickplatekillthefattedcalfkilowattsecondkingweakfishkinozoneskleinbottle
kneejointknifesethouseknockonatomknowledgestatekondoferromagnetlabeledgraphlaborracketlabourearningslabourleasinglaburnumtreelacingcourselacrimalpointlactogenicfactorlacunarycoefficientladletreatedironlaggingloadlaissezallerlambdatransitionlaminatedmateriallammasshootlamphouselancecorporal
lancingdielandingdoorlandmarksensorlandreformlanduseratiolanguagelaboratorylargeheartlasercalibrationlaserlenslaserpulselatereventlatrinesergeantlayaboutleadcoatingleadingfirmlearningcurveleavewordmachinesensiblemagneticequatormagnetotelluricfieldmailinghousemajorconcern
mammasdarlingmanagerialstaffmanipulatinghandmanualchokemedinfobooksmp3listsnameresolutionnaphtheneseriesnarrowmouthednationalcensusnaturalfunctornavelseedneatplasternecroticcariesnegativefibrationneighbouringrightsobjectmoduleobservationballoonobstructivepatentoceanminingoctupolephononofflinesystem
offsetholderolibanumresinoidonesticketpackedspherespagingterminalpalatinebonespalmberrypapercoatingparaconvexgroupparasolmonoplaneparkingbrakepartfamilypartialmajorantquadruplewormqualityboosterquasimoneyquenchedsparkquodrecuperetrabbetledgeradialchaserradiationestimatorrailwaybridge
randomcolorationrapidgrowthrattlesnakemasterreachthroughregionreadingmagnifierrearchainrecessionconerecordedassignmentrectifiersubstationredemptionvaluereducingflangereferenceantigenregeneratedproteinreinvestmentplansafedrillingsagprofilesalestypeleasesamplingintervalsatellitehydrologyscarcecommodityscrapermatscrewingunit
seawaterpumpsecondaryblocksecularclergyseismicefficiencyselectivediffusersemiasphalticfluxsemifinishmachiningspicetradespysalestunguntacticaldiametertailstockcentertamecurvetapecorrectiontappingchucktaskreasoningtechnicalgradetelangiectaticlipomatelescopicdampertemperateclimatetemperedmeasuretenementbuilding
tuchkasultramaficrockultraviolettesting

0

7

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.ru
gearpitchdiameter.rugeartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ru
handradar.ruhandsfreetelephone.ruhangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.ru
jogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.rujournallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.ru
kneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.rukondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.ru
lancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.rulanguagelaboratory.rulargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.ru
mammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.runameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ru
offsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.rupapercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.ru
randomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.rurectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ru
seawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.rustungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.ru
tuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru

0

8

9

10

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
tuchkasсайтсайт

0

11

Советую попробовать трени от Джиллиан Майклс (много программ есть на разный уровень) и Синди Кроуфорд (есть 3 основных).

0


Вы здесь » ДОМОХОЗЯЙКА » Спорт, аэробика и фитнес » Тренировка в домашних условиях для девушек