Довольно популярный вопрос среди девушек – как накачать ноги? И в данной статье мы подробно рассмотрим, что нужно, что бы поддержать такую замечательную часть тела, как ноги в отличной форме и какая должна быть тренировка для ног.
Тренировка ног для девушек в домашних условиях
Нижняя часть тела – это основное, что тренируют девушки в залах. Если мужчины качают руки, спину, грудь (верх туловища), то женщины отдают предпочтение нижней части своего тела. Здесь Вам будет предоставлена программа тренировок, которая, при правильном исполнении и питании поможет сжечь лишний жир и укрепить мышцы.
Тренируем бедра и ягодицы
Упражнение не трудное и вполне подходит для тренировок дома. Для этого вам понадобится всего лишь, что-то на подобии шеста.
Выполнение упражнения:
Возьмите шест и поставьте его перед собой, как на фото. Встаньте на носки, ноги уже плеч.
В исходном положении руки параллельны полу.
Держитесь за шест и приседайте до тех пор, пока бедра не окажутся параллельны полу.
Медленно поднимайтесь в исходное положение.
Выполните 2-3 подхода по 15-20 повторений.
Тренировка ягодиц, квадрицепсов и плеч
Данное упражнение, помимо нагрузки для ног, также содержит в себе упражнение для дельтовидных мышц. Такое упражнение можно выполнять дома, если есть гантели и какая либо возвышенность (например диван или стул), если нет гантелей, то можно наполнить бутылки водой.
Выполнение упражнения:
Встаньте рядом с возвышенностью (50см)
Вставайте левой ногой на возвышенность, поднимая перед собой гантели на вытянутых руках
Опускайтесь по упора правой ноги в пол.
Снова поднимайтесь на левой ноге, понимая перед собой гантели.
Сделайте 15-20 повторений на каждую ногу.
Тренировка с мячом для ягодиц
Упражнение легко можно делать в домашних условиях, необходим лишь фитнесбол.
Выполнение упражнения:
Лягте на спину, руки вытянуты по бокам
Поставьте одну ногу пяткой на мяч. Лучше использовать именно мяч, так мышцы получат больше напряжения. Но если нет мяча, то просто используйте какую-либо возвышенность.
Поднимайте таз и одновременно поднимайте другую ногу до положения вертикально.
Плавно возвратитесь в исходное положение
Сделайте 2 подхода на каждую ногу по 20-25 повторений.
Такими нехитрыми упражнениями можно вполне заменить зал и устраивать тренировки в домашних условиях.
