красное мясо (говядина, баранина), проготовленное "с кровью".
яблоки, гранаты, петрушка, шпинат.
козье молоко (желательно цельное).
красная фасоль, красная свекла, семена тыквы.
соя, рис, отруби (желательно пшеничные).
изюм, чернослив, сливовый сок.
препараты, содержащие не хелат, а цитрат железа (вкуснее).
не допускать больших потерь крови во время менструации (в самые критические дни - постельный режим).
(рекомендации знакомого врача-гинеколога)